Trening 5 3 1

Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Mam 196cm wzrostu ważę 88kg. Z suplementów biorę białko olimp 80. Do tego chodzę na siatkówkę i to mój główny cel rozwoju , siłownia ma mi w tym pomagać. Jeśli chodzi o siatkę to mam 3 do 6 treningów w tyg , ale zazwyczaj chodzę na 3 maksymalnie 4. Chciałbym Was zapytać o trening na siłownie mający [...]

Witam mam stagnacje z masom cwiczyłem planeami Split i Ab na przemian przewaznei robiłem w kazdyj partii po 3-4 serii prosze o dobranie jakiegos planu treningowego Płeć :M Wiek :17 Waga :78 Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1)Jakimi cwiczeniami moge zastapic te 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie [...]

witam! mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat, jestem po redukcji i znow przytylo sie troche . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie ulozonego planu treningowego bo poprostu sie na tym nie znam. dodatkowe pytanie do [...]

Czy dobrym pomyslem jest trenowac jedna partie miesniowa kazdego dnia tygodnia? Czyli: poniedzialek: bic wtorek: tric sroda: klatka czwartek: plecy piatek: barki sobota: nogi niedziela: FREE Czy lepiej to polaczyc i robic dana partie 2x w tygodniu ? Do tej pory cwiczylemn 3razy w tygodniu i tak cos czuje ze czas na jakas zmiane :) Co o tym [...]

Mam do dyspozycji dwie hantelki wazace ok 8 kg każda i 'ławeczke'. Ćwiczę w pon śr i pt. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 15x 2. Wyciskanie sztangielek zza karku stojąc 12x 3. Uginanie ramion ze sztangielka siedząc 12x 4. Wznoszenie sztangielki zza karku siedząc 12x 5. Podciąganie sztanngielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 6. Uginanie i prostowanie [...]

Witam. Mam 14 lat, 177 cm wzrostu, 73 kg wagi. Około rok temu zacząłem swój trening. Składają się na niego: pompki,podciąganie na drążku,podnoszenie hantli i rozciąganie sprężyn. Chciałbym poradzić się czy w moim wieku taki trening ma sens i czy nie wpłynie on na zaburzenie mojego wzrostu. Z góry dziękuje P.S. Jeśli będzie taka potrzeba mogę [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy układ? Może dodać pompki na poręczach albo uginanie ramion ze sztangą? Trening układałem na podstawie zaleceń Martina Berkhana ale mam wrażenie iż można byłoby coś w nim zmienić.

Witam wszystkich Mam taki problem- kiedys na ćwiczenia rąk poświęcałem osobny trening i było ok bo byłem wypoczęty. Teraz miałem około dwumiesięczną przerwę i zacząłem trenować innym sposobem- łączę na treningu klatkę z tricepsem , a na innym plecy z bicepsem- ale już na tego bica i trica zostaje mi strasznie mało siły- mięśnie odmawiają [...]

Siema.Cwicze aktualnie na sile w poniedzialek srode i piatek ale w ten sposob rozwijam tylko sile statyczna a chcialbym rozwinac teraz troche swoja dynamike i w tym celu chce zaczac cwiczyc na worku treningowym 1 raz w tygodniu np w sobote tylko jest taki problem ze ja nie mam zielonego pojecia jak mozna cwiczyc na worku bardzo prosz dajcie mi [...]

[...] mogę robić pomki, gdy robię trening na mase?? Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, Przedramię. to jest ostatni tydzień tego treningu, później chciałbym zacząc trening 4 dniowy [...]

Zamierzam chodzic na treningi typu cardio (1h) 3-4 razy na tydzien. Dlaczego powinno sie szczegolnie zadbac o: posilek przedtreningowy posilek potreningowy napoje izotoniczne typu powerade podczas wysilku( podobno od nich sie tyje) suplement typu L-karnityna Mam takie tabletki "olej omega 3", ktore zawieraja 180 mg oleju EPA i 120 mg oleju DHA. [...]

mam pytanko. moj staz to okolo 7 miechow i zamierzam teraz zrobic hst nastepnie normalny spilit , po tym spilicie zamierzam zrobic cos takiego ze bede powiedzmy jedna partie z ranca robic a druga po ilus tam godzinach. dostep do silki mam zawsze kiedy chce wiec to nie jest problem a droga na silke to jakies 30 sec~~. i takie pytanie czy jak sie [...]

Witam. na siłownię chodzę już około 7 miesięcy. Moj trening wygląda tak: wtorek: barki+tric po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, [...]

Witam ćwiczę już około 2 lat,od 16 roku życia(dopiero od roku ćwiczę na porządnym sprzęcie z dobrymi ćwiczeniami). Przez cały ten okres ćwiczyłem na masę moje wymiary to: Biceps: 39cm Obw. w pasie: 90 cm Obw. barków : 132 Obw. w klatce: 116 Wzrost: 187 Waga: 95kg Doszedłem do wniosku że teraz jest mój czas na wyrzeźbienie by potem znów móc ćwiczyć [...]

W innym dziale, Stylach Tradycyjnych, polski mistrz Jeet Kune Do zamieścił filmy z treningiem siłowym swoim i swojego mistrza Stefana. Piszę tutaj, ponieważ moim zdaniem trening jest raz, że bez sensu, dwa, że kontuzjogenny... ale ja mam prawo nie znać się na treningu siłowym, bo nie jemu poświęcam najwięcej uwagi [...]

Siema, zacząłem już myśleć o roku szkolnym, przez cały rok chciałem ćwiczyć w ten sposób: pon- karate wt- nagi wojownik+skakanka+brzuch(jakoś to ułożę) śr- karate + nagi wojownik czw- nagi wojownik pt- Lafay+ karate sob- boks ndz- Lafay Czy taki trening miałby sens? Czy trenowanie Lafaya 2 razy w tyg będzie dawać efekty? Nie będę miał tak dużo [...]

Czeeee :-) Nadeszło lato, a ja wbrew pozorom nie rozleniwiłem się, tylko nabrałem energii :D Wczoraj robiłem zestaw treningowy rozwijający praktycznie wszystkie partie mięśniowe ( By Mawashi, polecam ;-)) ale dzisiaj też mam ochotę poćwiczyć. I tutaj rodzi się moje pytanie.... czy powinienem ćwiczyć? Wczoraj poddałem swoje ciało dość ostremu [...]

co o tym sądzicie? 2x w tyg - boks w klubie 2x w tyg - ćwiczenia w domu trening w domu: przysiady 5x12 (bez obciążenia, kolana mnie czasem bolą) martwy ciąg 3x12 pompki 3x pompki odwrotne 3x bieg bokserski 3x trening brzucha (spięcia, unoszenia etc) da radę? oczywiście do tego dochodzi bieganie w terenie Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu [...]

Witam! Pragnę nabrać męskiej sylwetki, aby potem móc ją wyrzeżbić. Nie chciałbym jednak zalać się tłuszczem, bo już wcześniej miałem drastyczną dietę i wiem, że to nie jest przyjemność. Proszę Was Drodzy forumowicze o autentyczne porady, dietę i plan treningu( jakie partie , ile powtórzeń itp.)Należałoby dodać, że mam prawie niewidoczną wadę [...]